当前位置:主页 > 健康新闻 >
绕开减肥的三大雷区!踏实运动健身,拒绝美食诱惑,塑
发布日期:2020-05-22 03:42   来源:未知   阅读:

运动并不是我们在减肥中唯一能做的事情,很多生活中的细节也要注意,从现在做起,从点滴小事做起,调节饮食结构,坚持规律运动,细微处往往能体现出真正的执行力,练出凹凸有致的身段。

减肥瘦身我们总有属于自己的一套方法,自律与坚持很宝贵,但是学习科学合理的健身方式更加重要,这就犹如脚踏实地与仰望天空的区别,我们在低头走路的时候也不要忘记抬头看看方向,减肥方法就如同灯塔一般重要,指引我们在漆黑的夜晚中找到方向!

那么我们就具体来看看,减肥的过程中需要掌握哪些的常识,避免在健身塑形的道路上踩雷,又有质量又有效率地打造出完美身材!

1、永远不要低估了食物的热量

减肥最需要注意的就是饮食,但是饮食知识却是我们最缺乏的,很多人对食物热量没有概念,他们通过物体的大小判断热量高低,殊不知这样是不科学的,一小块炸鸡、一小盒冰淇淋,它们远比等重的粗粮蔬菜热量高,在保证身体营养不良上减少热量摄入,代谢不会下降,体重还能减轻。

2、减肥不等于挨饿,时刻警惕易胖体质!

很多人减肥往往急功近利,妄想通过节食挨饿的方式减去体重,我们知道热量摄入过多会肥胖,但是当你每天的热量摄入低于基础代谢值时,身体就会燃烧水分、食物、甚至是肌肉来补充热量,最后的结果就是脂肪依旧存在,但是力量大幅度下降,时间一长还会形成易胖体质,得不偿失。

3、有氧运动过度会造成肌肉流失

最后在运动方面也要做到张弛有度,古人无论是工作还是生活都讲究劳逸结合,一张一弛,一紧一松,方能让自身发挥最大的效率,我们在运动健身中也不能用力过猛,要知道过犹不及,迫切想要练就好身材,做了大量的有氧运动,最后的结果可能造成肌肉分解流失。

文章的最后再提点两式瑜伽运动体式,爱美的女孩子可以根据自身情况进行锻炼,祝大家早期练就理想身材!

上犬式动作详解:瑜伽中锻炼后背,开阔胸腔的瑜伽体式,练习时深长的吸气,抬起身体向上,双手发放于胸腔的两侧,五指打开,大臂内收,吸气提起身体向上,上犬式动作保持。保持大腿、腹部、胸腔向上提动,吸气时让颈部延伸,呼气后侧的脚背、脚趾下压,手指推地,建立胸腔上提的空间,维持呼吸的均匀和稳定。

抱膝摇摆式动作详解:让腰腹得到充分的锻炼,练习时缓慢屈双膝,双手十指交叉抱于小腿胫骨,呼气时大腿寻找腹部靠近,按照你最舒适的呼吸做动态练习,也可以微微左右摇摆,来放松整个下腰背部,每一次呼气时进行摇摆,吸气时放松,感受整个下腰背的放松和扭转,呼气时解开双手,双脚踩实垫面。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

[责任编辑: ]

上一篇:没有了
下一篇:没有了

主页 | 科技前沿 | 法律在线 | 女性生活 | 教育新闻 | 汽车资讯 | 财经资讯 | 旅游新闻 | 时尚新闻 | 热透新闻 | 大咖名流
Power by DedeCms